Mükemmelliyetçilik
Mükemmeliyetçilik, genel olarak, mükemmel olma ve mükemmel olarak algılanma ihtiyacı
hissetme ve mükemmelliğe ulaşmanın mümkün olduğuna inanma olarak tanımlanır.
Mükemmelliyetçilik, başarı şansınızı artıran olumlu bir özellikmiş gibi algılansa da, bireyin
yaşamını oldukça olumsuz etkileyen pek çok düşünce, duygu ve davranışa neden
olabilmektedir. Mükemmelliyetçilik, elinizden gelenin en iyisini yapmak için çabalamak
anlamına gelmez, aksine mükemmelliyetçi kişiler çok daha fazla strese maruz kalıp, çok
daha az başarı elde etmektedirler.
Şimdi, mükemmelliyetçi bireylerin genel özelliklerini inceleyelim.
● Ya hep ya hiç şeklinde düşünme: Mükemmelliyetçi kişiler, yaptıkları eylemlerde ve
sahip oldukları özelliklerde ‘’mükemmel’’ olmayı beklerler ve ‘’mükemmelin biraz
aşağısı’’ onlar için katlanılamaz bir başarısızlık anlamına gelir.
● Yoğun eleştirel düşünme: Mükemmeliyetçi kişiler kendilerine ve diğerlerine karşı
oldukça eleştireldir. Bu kişiler, kendilerinde veya çevrelerinde hata, kusur ya da
eksiklik arama eğilimi içerisindedirler.
● Korku ile hareket etme: Kendileriyle ilgili rasyonel beklentileri olanların aksine
mükemmelliyetçi kişiler, hedefe doğru attıkları adımlardan mutlu olmak yerine, hedefe
ulaşamayacak olma ihtimalinin yarattığı korku ile hareket ederler. Bu da, genellikle
stres ve kaygıyı artıran bir durumdur.
● Gerçekdışı standartlar: Mükemmelliyetçi kişiler, kendilerinden ve çevrelerinden
beklentilerini oluştururken ulaşılması zor, oldukça yüksek standartlar belirlerler.
● Sonuçlara odaklanma: Mükemmelliyetçi kişiler, hedefe giden süreçten keyif almak
yerine sadece sonuçlara odaklanma eğilimindedir.
● Erteleme davranışı: Mükemmelliyetçi kişilerin en belirgin özelliklerinden biri de
erteleme davranışıdır. Yapacakları bir işin veya yerine getirmeleri gereken bir görevin
‘’tam anlamıyla mükemmel’’ olmayacağını düşündüklerinde, ‘’mükemmel
yapabileceklerine inandıkları başka bir zamana’’ ertelerler. Yani, en iyisini yapmak
isterken, hiçbir şey yapamayabilirler ya da son dakikaya kadar hazır hissetmeyi
bekleyebilirler.
Peki, Mükemmelliyetçiliğin nedenleri nelerdir? Mükemmelliyetçilik, psikoloji litertüründe;
güvensiz bağlanma, eleştirel ve yüksek standartlara sahip ebeveynler, düşük benlik saygısı,
anksiyete bozuklukları ve obsesif kompulsif bozukluklar ile ilişkilendirilmektedir.
Mükemmelliyetçiliğe dair bazı örnekler vermek gerekirse;
– Birkaç cümlelik mail için yarım saatini harcamak
– Bir sınavda birkaç puan düşük almanın felaket olarak değerlendirilmesi
– Çevresindeki kişilerin başarılarından mutsuz olmak
– Mükemmel yapamayacağını bildiğin bir işten sürekli olarak kaçınmak ya da o işe
başlamayı ertelemek
Kendinizde mükemmelliyetçi olduğunuzu düşündüren özellikler ve davranışlar
gözlemliyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Bunun farkına varmış olmanız, üstesinden
gelebilmenin ilk adımını attığınız anlamına gelir. Hayatınızın hangi alanlarında
mükemmelliyetçi eğilimlere sahip olduğunuzu belirlemek, bu alanlarda ne gibi değişiklikler
yapmanızın iyi olacağı üzerine düşünmek, bir profesyonelden yardım almak gibi pek çok
seçenek, yaşamakta olduğunuz bu zorluğu yönetmenizde size yardımcı olacaktır
Uzman Bilgisi
Psk. Ulaş IŞIK
Klinik Psikolog
- Üniversite : Ankara Üniversitesi Dil ve Tarih-Coğrafya Fakültesi Psikoloji Bölümü.
- Uzmanlık : Ankara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Aile Danışmanlığı, Başkent Üniversitesi , Sosyal Bilimler Enstitüsü, Klinik Psikoloji Anabilim Dalı, Klinik Psikoloji Yüksek Lisansı.
Podcastler

Mükemmelliyetçilik
Mükemmeliyetçilik, genel olarak, mükemmel olma ve mükemmel olarak algılanma ihtiyacı hissetme ve mükemmelliğe ulaşmanın mümkün olduğuna inanma olarak tanımlanır. Mükemmelliyetçilik, başarı şansınızı artıran olumlu bir özellikmiş gibi algılansa da, bireyin yaşamını oldukça olumsuz etkileyen pek çok düşünce, duygu ve davranışa neden olabilmektedir. Mükemmelliyetçilik, elinizden gelenin en iyisini yapmak için çabalamak anlamına gelmez, aksine mükemmelliyetçi kişiler …
Güncel Psikoloji Yayınlarımız

Depresyonun Gençler Üzerindeki Etkileri ve Ergenlik Döneminde Destek
Ergenlik; gençlerde ani ve hızlı değişimlerin olduğu, hormonal değişikliklerle birlikte bu kişilerin kendi kimliklerini …

Dil ve Konuşma Terapisi Nedir?
Dil ve konuşma terapisi, iletişim bozukluklarının önlenmesi, değerlendirilmesi, teşhisi ve müdahalesinde kullanılan …

Dünden Bugüne: Cinsel Mitler
Canlılar olarak hayatımızı devam ettirebilmek için çeşitli kaynaklara ihtiyaç duyarız. Biz insanların ihtiyaçlarını …

Öfke Kontrolü: Sağlıklı İçsel Dengeye Ulaşma Yolu
Öfke, hepimizin zaman zaman deneyimlediği güçlü bir duygudur. Hayal kırıklığı veya algılanan adaletsizlik gibi …

Depresyon ve İş Performansı: İş Hayatında Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır?
Depresyon, melankoli kavramı altında ruhsal bozukluklar içerisinde en eski tanımlanan kavramlardan birisi olarak gelmiştir. …

Obsesif Kompulsif Bozukluğu Anlamak ve Yönetmek
Takıntılar ve Zorlayıcı Düşünceler: Obsesif Kompulsif Bozukluğu Anlamak ve Yönetmek Dönemsel olarak bazı düşünce …

Psikolojik Dayanıklılık: Zorluklarla Başa Çıkmanın Gücü
Psikolojik dayanıklılık dediğimizde genellikle ilk olarak akıllara, olumsuz olaylar geliyor ama yaşam boyunca kaygı, …

Kendine İyi Bakmanın Önemi: Kendini Önceliklendirme ve Öz-Bakım Pratikleri
Kendine iyi bakmak, bedensel, zihinsel ve duygusal sağlığımızı korumak için hayati öneme sahip bir davranıştır. …

Uyku ve Zihinsel Sağlık İlişkisi: İyi Bir Gece Uykusunun Önemi
Uyku canlıların temel fizyolojik gereksinimleri arasında yer almaktadır. Uykunun amacı vücudun dinlenmesini ve enerjisinin …
Yardıma ihtiyacınız var mı? Size ulaşalım.
₺1.00Randevu Talebi