KORONAFOBİ Diye Bir Şey mi Var Yoksa!

“Ya virüs bana bulaştıysa” “Ya ben taşıdıysam ve birine bulaştırtırdıysam.” “Dışarıya çıkarsam kesin beni bulur.” “Çocuğumu koruyamayacağım.” “Ellerimi az mı yıkadım?” “Galiba 20 saniye yıkamadım tekrar yıkayım.” … aklımıza yüzlerce soru geliyor. Hemen peşinden de hatırı sayılır bir kaygı! Ve ardından da kaygının hediyeleri; uykusuzluk, mide-baş ağrıları, nefes almada güçlük, çarpıntı…

“Koronafobi” diye bir tanı tabi ki yok ama akla da gelmiyor değil 🙂

Ortada bir gerçek var “Korana Virüs” etrafımızda olabilir. Bizi en kaygılandıran şey de nerede olduğunu görmememiz. Tedavisinin nasıl yapılacağı hakkında kesin bilgimizin olmaması. İşte bu belirsizlik kaygıyı arttıran en önemli neden. Biz de hep şu an ki bildiklerimize odaklanacağız.

Peki ne yapalım?

Önce somut gerçeklerle ilgilenelim.

  • Hemen her yerde duyurulan temizlik önlemlerini yeteri kadar uygulayalım.
  • Eller düzenli tarif edildiği gibi (20 sn sabun ve suyla) yıkansın.
  • Kirli ellerle yüzünüze dokunmayın
  • Tokalaşma, öpüşme ve sarılmayı erteleyin
  • Kalabalık ortamları çok tercih etmeyin
  • Bulunduğunuz ortamı sık havalandırın
  • Eğer yurtdışından geldiyseniz 14 gün evde kalın ve yarım kalan işlerinizi tamamlayıp keyif yapın 🙂

Gelelim psikolojik sağlık için yapılması gerekenler:

  • Belki normal yaşam rutininize devam edemiyorsunuz. Olabildiğince günlük rutine benzer aktivite rutini kurun.
  • Çok sarılıp öpmeseniz bile sevdiklerinizle, ailenizle kaliteli zaman geçirin
  • Sosyal ilişkinizi de karantinaya almayın
  • Evdeki gündem konunuz hastalık ve olası felaket senaryoları olmasın, Çocukların da orada olduğunu unutmayın!
  • Spor yapmaya çalışın
  • Meditasyon her zaman iyi gelir ve düşündüğünüz kadar zor değil 🙂
  • Sık sık gelen kaygı düşüncelerini fark edin, alıp hepsini düşünüp çözmeye çalışmayın (öyle bir gücümüz yok). Evet yine kaygı düşüncesi bu deyip tanımlayıp, fark etmeye çalışın. Yaptığınız işe devam ederken düşüncenin gidişini izleyin 🙂

Baktınız ki bu kaygı giderek sizi sarıyor, o zaman bir klinik psikolog ya da psikiyatrist ile görüşün. Online terapi şansınız var:)

Sevgiyle, sağlıcakla kalın

Uzm. Psk. Pınar Çakır Ataman

Psk. Pınar ÇAKIR ATAMAN

EVDE KEYİFLİ VAKİT GEÇİRMEK İÇİN TAVSİYELER (1)

EVDE KEYİFLİ VAKİT GEÇİRMEK İÇİN TAVSİYELER

Zor zamanlardan geçtiğimiz bu günlerde evde kaliteli vakit geçirmek için bazen kendimizle savaş verebiliyoruz. Bu noktada …

KORONAFOBİ diye bir şey mi var yoksa

KORONAFOBİ Diye Bir Şey mi Var Yoksa!

“Ya virüs bana bulaştıysa” “Ya ben taşılıysam ve birine bulaştırtırdıysam.” “Dışarıya çıkarsam kesin …

Kötü Haber Verme

Kötü haber nedir? Haberi alanı nasıl etkiler? Haberi vereni nasıl etkiler? 1995 Dünya Tabipler Birliği Hasta Hakları …